补钙的四大误区

电视上钙制品的广告铺天盖地，的确，钙对我们的骨骼健康起到至关重要的作用，尤其对中老年人，如果钙摄入不足很有可能患骨质疏松症。此外，钙还有维持肌肉神经的稳定、调节心血管功能等作用。但究竟怎么补钙，很多老年人甚至年轻人走入了误区。

吃钙片就能补钙？

很多人都认为吃了钙片就不会缺钙，但钙的摄入首先要从饮食中摄取，饮食中含钙较高的食物有牛奶、奶制品、豆类、豆制品、小虾皮、海带、芝麻酱、深绿色蔬菜等。如果你已经在饮食中摄入足够的钙，就不需要再补充钙剂。



如果选用钙剂，要挑元素钙含量高、安全、性价比合理的，并且在人体中进行过钙的吸收试验证明有效的。目前来看碳酸型钙制剂最合适。
需注意的是，不要看厂家自己提供的所谓“有效和安全的证据”，而要看在公开发行的、比较权威的医学杂志上发表过的临床有效和安全的证据。另外，适当日照、运动或补充维生素D都可以增加钙的吸收。

补钙等于治疗骨质疏松症？ 

“钙补了，腰腿就有劲了，骨质疏松也就不会发生了。”广告通常这样说。这是大错特错的。女性绝经后引起的骨质疏松症主要与雌激素下降、破骨功能增强有关，老年性骨质疏松症与维生素D代谢障碍有关，钙的补充并不能纠正上述两项因素。因此，除了钙剂补充外，还需要配合抗骨质疏松的药物治疗。最好去医院专科就诊，在医生指导下服药。

钙剂的补充越多越好？

钙很重要，但并非越多越好。根据营养学会推荐，中老年人钙（元素钙）的每天摄入量应为1000～1200毫克，最多每天不应超过2000毫克。过多钙的摄入反而会抑制骨的合成，并且增加患尿路结石的风险。
补钙前，应测定一次血钙。如果你的骨密度是低的，但血钙是高的，这种情况下是不适合补钙的。
如果你患有肾性骨病等疾病，在补钙同时要补充较大剂量维生素D，还要定期监测血钙，以免发生高钙血症。

补钙会增加心血管病风险？

有媒体报道，补钙有可能增加心血管病风险。关于这个问题的争论，起源于2008年新西兰的一项研究，但以后有更多的文献资料认为补钙并不增加心血管病风险，大家不用过分担心。
据营养学会调查，我国人群饮食钙摄入量仅为推荐量的一半，也就是说普遍存在钙摄入不足，因此适量补钙不会带来额外风险。